Интервальное голодание для начинающих и что такое Кето питание

Свежая информация

Интервальное голодание — это шаблон питания, который чередует периоды приема пищи с периодами голодания. Это может быть эффективный способ похудеть, улучшить метаболизм и снизить риск некоторых хронических заболеваний.

Для начинающих существуют различные схемы интервального голодания, включая:

• Метод 16/8: Ешьте в течение 8 часов каждого дня и поститесь в течение 16 часов.
• 5:2 диета: Ешьте умеренно 5 дней в неделю и ограничивайте потребление калорий до 500-600 в оставшиеся 2 дня.
• Ешь-стоп-ешь: Чередуйте 24-часовые периоды приема пищи с 24-часовыми периодами голодания.

Важно выбрать схему, которая соответствует вашему образу жизни и потребностям. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Интервальное голодание не подходит для всех, особенно для людей с определенными заболеваниями или принимающих определенные лекарства.

Что такое кето питание?

Кето питание — это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов. Оно заставляет ваше тело сжигать жиры для получения энергии вместо глюкозы.

На кето диете вы должны потреблять: 70-80% калорий из жиров; 15-20% калорий из белков; 5-10% калорий из углеводов

Это приводит к состоянию, называемому кетозом, когда ваше тело вырабатывает кетоны для использования в качестве энергии. Кетоны могут помочь подавить аппетит, увеличить сжигание жира и улучшить когнитивные функции.

Кето диета может быть эффективной для похудения, снижения холестерина и улучшения контроля сахара в крови. Однако она также может быть трудной для соблюдения и может вызывать побочные эффекты, такие как усталость, головные боли и запоры.

Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион питания.