Вечно молодой, вечно здоровый

Информация может быть не достоверна

По данным ВЦИОМ, 62% россиян не боятся старости. Люди понимают, что в почтенном возрасте есть свои преимущества, однако молодость отпускать всё равно не торопятся. И недаром: учёные склоняются в пользу того, что старость – это болезнь со своими симптомами. Пока наука ищет от неё лекарства, каждому из нас по силам удержать молодость простыми и доступными способами…

Мы есть то, что мы едим

До 25-27 лет человеческий организм растёт, а далее специалисты отмечают первые биологические признаки старения. Выделяют три основных фактора, влияющих на скорость этого процесса – генетическая предрасположенность, образ жизни и, конечно, питание.

– Именно бесконтрольное потребление пищи приводит к быстрому старению и сокращению продолжительности жизни, – уверена консультант по диетологии и правильному питанию Людмила Львовская. – Корректировать рацион необходимо с ранних лет, исключая негативно влияющие на обмен веществ продукты. В частности, фаст-фуд, пакетированные соки, чипсы, кондитерские изделия промышленного производства.

И, напротив, ежедневно употреблять следует те продукты, которые препятствуют старению. Например, рыбу (кладовая витаминов A, D, E, В, фосфора, фтора, калия, селена); чеснок (богат селеном, который влияет на усвоение витамина Е); специи; красные, жёлтые и оранжевые овощи (источник витамина А); натуральный йогурт. Пить рекомендуется очищенную, без подсластителей воду.

– При отсутствии свежих продуктов хороши те, что заморожены шоковым методом – при температуре ниже 60°C, – советует врач-диетолог Марианна Трифонова. – Качество таких овощей и фруктов зачастую превосходит качество тепличного урожая, собранного в несезонное время: замороженные сохраняют не только тканевую структуру, но и не обезвоживаются, аккумулируя витамины, эфирные масла и даже скоропортящиеся белки в натуральном виде. Жаль, что Россия пока отстаёт от мирового уровня потребления продуктов шоковой заморозки.

О важности витаминов следует сказать отдельно. Так, многие из них, особенно А, С и Е, поддерживают клеточную деятельность, оказывают антиоксидантное действие, нейтрализуя свободные радикалы. Последние за счёт неспаренных электронов на внешней оболочке активно повреждают клеточные мембраны и являются немаловажной причиной старения кожи.

Во имя молодости бороться следует не только со свободными радикалами, но и с избыточным питанием. Так, учёные из университета Бригама Янга (Brigham Young University, USA) уверены в том, что старение может замедлиться до 40% благодаря сокращению потребляемых калорий. Избыток в клетке питательных веществ, особенно углеводов и сахара, ускоряет процессы увядания, провоцирует сердечно-сосудистые и онкологические заболевания и снижает продолжительность жизни. Противодействовать этому можно, регулярно ограничивая на несколько часов или дней поступление еды: проводя периодическое голодание или пищевые паузы. Модель «истощение-насыщение» даёт организму возможность израсходовать весь гликоген (сложный углевод) и переключиться на использование жира. Запускать процесс аутофагии (дословно «самоочищение») стоит, только предварительно проконсультировавшись с врачом.

Сон дороже лекарства

Сон дороже лекарства, гласит народная мудрость. Достаточный и здоровый отдых – 7-9 часов, в тишине, темноте и в проветриваемом помещении – укрепляет иммунитет, врачует дневные стрессы и, как следствие, омолаживает. Эффект регенерации кожи максимален: в организме ускоряются метаболические процессы, активизируя восстановление организма. Существует теория, что деление клеток кожи и крови возрастает ночью в два-три раза, достигая своего максимума чуть позднее полуночи. Когда вы бодрствуете, обновления не происходит, поскольку организм направляет энергию на иные нужды.

Нецелевой расход сил бывает и во время сна: например, неудобная поверхность, на которой вы отдыхаете, заставляет вас искать подходящую позу, крутиться. Если ночью доминирует дискомфорт, то процессы регенерации замедляются.

– Для того чтобы человек во сне не ворочался и проснулся утром отдохнувшим и бодрым, необходимо чтобы матрас гарантировал одновременно выполнение двух функций: обеспечение анатомически правильного (или ортопедического) положения позвоночника и создание комфорта, – комментирует Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании FoamLine. – Идеально с этими задачами справляются пенные модели. Именно мягкость верхнего комфортного слоя матраса способствует правильной циркуляции крови во время сна.

Кроме того, условия для отдыха должны быть безукоризненны и в экологическом плане. Эксперты рекомендуют искать на матрасах и подушках из пенополиуретана маркировку CertiPUR, гарантирующую соответствие европейским стандартам безопасности. Мебель оптимальна из массива дерева или из металла, домашний текстиль – из гипоаллергенных материалов, обладающих антистатическим эффектом.

Поза для сна тоже имеет значение. Некоторые часто спят лицом вниз или на боку, деформируя кожу лица, «вознаграждая» её заломами и складками, которые «привыкают» и остаются навсегда. Для красоты лучший вариант – на спине. Подушка и матрас, принимающие форму тела, минимизируют негативные явления от выбора не совсем правильных поз на протяжении ночи.

Нам столько лет, на сколько мы выглядим

Старение не щадит организм ни изнутри, ни внешне. Кожа предательски выдаёт возраст, если о её состоянии не побеспокоились заблаговременно. Основных причин увядания несколько: замедление процессов регенерации, воздействие ультрафиолета, ухудшение экологии. Как следствие, ткани иссушаются, снижается их эластичность, появляются морщины и пигментные пятна. Между тем нередко мы встречаем людей одного возраста, выглядят которые по-разному: один – удивительно моложе своих лет, другой – заметно старше.

– Я часто показываю собеседникам фотографию двух пикапов Ford, выпущенных в 1940 году, – рассказал в одном из своих интервью Эрик Вердин, генеральный директор института исследований Бака, который занимается проблемами старения. – Один грузовик, хранившийся на задворках у какого-то фермера, потерял своё колесо и безнадёжно проржавел. Состояние другой машины постоянно поддерживается, и пикап выглядит как новый. Хронологический возраст машин одинаков, а разница заключается в их истинном возрасте – в биологическом. Он показывает, сколько лет вашему телу: не сколько вы прожили, а как поддерживаете себя.

Так же и с кожей человека – регулярный уход и забота творят чудеса. Эстетическая медицина активно развивается: за продлением молодости можно пойти к пластическим хирургам, на процедуры фото-, ботулино- и мезотерапии, электролечения, ввести пептиды и стволовые клетки растений. Однако врачи-косметологи призывают начать с традиционного салонного и домашнего ухода для питания, увлажнения и поддержания эффекта от более интенсивных процедур.

– Нельзя постоянно стимулировать кожу, – отмечают специалисты компании LaraBar, – в первую очередь, она нуждается в питании и восстановлении. Во главе продолжает оставаться очищение – лица, шеи, зоны декольте. Далее – тонизация, нанесение крема, соответствующего времени суток, и специальных составов в области глаз.

Марки средств для ухода показано периодически менять, чтобы исключить привыкание. Наносить крема следует строго по массажным линиям, чтобы предотвратить растяжение.

К слову, о массаже. Многие косметологи по-прежнему считают его чудодейственным средством. Косметолог, блогер, автор проекта «Косметолога.нет» Ольга Фем даже попыталась на собственном примере сравнить эффект от популярного нынче face-building (гимнастика для лица) и традиционного массажа.

– Я нашла в лицевых гимнастиках несколько интересных и полезных упражнений, – рассказывает Ольга Фем, – но по сути это были общеизвестные упражнения из фитнеса для расслабления мышц шеи и массажные приёмы разминания для устранения гипертонуса мышц лица. Результатов спустя две недели занятий фейсбилдингом я не увидела. Для сравнения: эффект от массажа лица заметен уже после первого сеанса.

Впрочем, что подходит одному, не всегда эффективно для другого. Индивидуальные рекомендации по омоложению может дать только врач, внимательно изучив особенности вашей кожи и организма.

Среди специалистов по красоте популярность набирает питательная косметика с пребиотиками. Ольга Фем считает, что это не просто очередной тренд, но переосмысление подхода к лечению и уходу за кожей в целом: «Говоря доступным языком, пребиотики – это корм для дружественной нам микрофлоры, питательная среда. Если раньше мы пытались избавиться от вредных микроорганизмов, то сейчас просто откармливаем полезных. Они, в свою очередь, будут сдерживать рост патогенной флоры. Таким образом мы восстановим нормальный микробиом – залог здоровой и красивой кожи».

Мировое внимание привлекают и средства anti-pollution («анти-смог»). Тренд пришёл из Азии, где воздух мегаполисов загрязнён настолько, что затруднительным становится даже просто дышать. Поэтому азиаты первыми озадачились проблемой, как защититься от смога и пыли при помощи косметики, блокирующей воздействие внешних токсинов.

Молодость покоряется физически активным

С возрастом, даже если человек не прибавляет в весе, соотношение мускулатуры к жировым отложениям меняется: мышечная масса сжимается, усыхает – жировая прослойка, напротив, растёт. Многие считают этот процесс неизбежным, однако исследования показывают противоположное: регулярные физические нагрузки не только сохраняют объём мышц, но и способны нарастить его в любом возрасте. Активный организм полноценно усваивает витамины и микроэлементы, быстрее сжигает жир.

– Вам за 40? Увеличивайте физическую активность, – поддерживает Марианна Трифонова. – Два раза в неделю силовые тренировки, чтобы нарастить мускулатуру и повысить скорость метаболизма. Мышцы сжигают на 25-33% больше калорий, чем это делает жир. Обратите внимание на отжимания, приседания, выпады, упражнения с гантелями весом один-два килограмма.

Домохозяйкам можно обойтись и без силовых тренировок: всего 20 минут ежедневной уборки квартиры способны продлить жизнь, снизив вероятность преждевременной смерти на треть. К этому заключению пришли исследователи канадского университета Макмастера (McMaster University, Canada), опросив 130 000 человек из 17 стран мира.

            По данным ВОЗ, средняя продолжительность жизни во всём мире с начала третьего тысячелетия увеличилась на пять лет, составив к 2015 году 73,8 года для женщин и 69,1 года для мужчин. Демографические тенденции обнадёживающие, а значит, надо учиться сохранять молодость и энергию. Если следить за своим режимом и вести здоровый образ жизни, тогда старость будет в радость.

Пресс-служба компании FoamLine